首页 kindle书单 心理学 男人来自火星,女人来自金星 1

  我们沉湎于负面情绪时,在短时间内,原来的信任、爱护、理解接纳、认可和尊重全都无影无踪了。在那一刻,哪怕是良好的动机也会恶化为一场战争。在气氛紧张的时候,我们都忘记了应该用正确的方式与对方进行交流

  女人总是不自觉地责怪和埋怨男人,让他们感到自己犯了错。她忘了男人已经尽力而为了。她只想着最糟糕的结局,然后大肆抨击发泄怨气。一旦女人被坏情绪所左右,她就很难用充满信任、认可与欣赏的方式和男人说话。她根本不明白,她恶劣的态度对伴侣具有多大的杀伤力。

  男人处于负面情绪中时,也比女人好不了多少。他总是指责女人的想法和感受。他忽视了女人既脆弱又敏感的特性,他的言辞既犀利又刻薄。男人在生气时头脑不清醒,很难以尊重、体贴的态度与女人交谈。他同样没有意识到,他会给女人带来多大的伤害此时,单用言语来表达心声已经失效了。幸运的是,我们还有种更好的方式。你可以给你的伴侣写一封信,用文字来传递你的想法和感受

  学会用书信来表达你的消极情绪,会让你清楚地认识到自己的处理方式有何不妥。在反省中,你学会修正和调整自己的态度。书信还可以宣泄掉你的负面情绪,不必一味地压抑自己,给积极情绪留出空间。你不会再纠结于怨恨与烦恼中,不断地指责、抨击和抱怨对方从而更容易得到对方的理解、认同和接受

  不管你是要与伴侣分享感受,还是只为了自我发泄一通,写信都不失为一种重要的沟通手段。

  完信后,你会发现心中的怨恨都烟消云散,原来的爱与理解又回来了。不管你是要与伴侣分享感受,还是只为了自我发泄一通,写信都不失为一种重要的沟通手

  当然,你不见得把感受写在纸上,也可以在脑海中进行想象。你抑制住说话的冲动,在脑海里思考一下刚才发生的事,在内心深处与自己对话,完全地表达个人的所思所想,你就能挣脱怨恨的束缚,让心灵自由而快乐。不管你是用笔来说,或是在脑海中进行想象,把那些负面情绪处理解决掉,你就能放下心灵的包袱,重新轻装上阵时,你的情绪也会变得积极而乐观。我把这种方式称为“情书技巧”

  如何训练“情书技巧”

  “情书技巧”是释放负面情绪、以爱与理解进行沟通的最好方法之一。通过某种特定方式来抒发心中的感受,就能让原来消极的情绪转变得积极乐观。通常来说.“情书技巧”有三个步骤:

  1.在你的情书中,向伴侣传递你的愤怒、悲伤、恐惧、遗憾和爱2.为你的情书写一封回信,表达你希望从伴侣那里获取的东西。

  3.把你的情书和回信与伴侣分享,询问对方的感受与想法

  “情书技巧”需要你灵活机动地运用。你可以完成三个步骤,也可以只执行其中的一两个步骤。比方说,通过前两个步骤,你就可以调整重心,摆脱掉怨怼与愤恨,与伴佀毫无阻碍地交流。有些时候你可以执行完三个步骤,把你的情书与回信与伴侣探讨一番,寻求处理感情的恰当方式。

  这三个步骤,是治疗感情痼疾的灵丹妙药。下面,我们举例来详细说明,应该如何运用“情书技巧”

  第一步:写一封情书

  首先,找一个安静的场所,平静心绪,写一封信给你的伴侣。在信中,向伴侣充分地传递你的愤怒、悲伤、恐惧、遗憾和爱。这种方式,能让你完全展现和理解自己的想法,因此,你能正确地面对问题以爱与理解的态度与对方交流。

  每个人都有消极沮丧的时刻,一时间各种感情袭上心头,让人不知所措。比方说,你对她的缺乏理解感到愤怒;他只顾工作不关心家庭,你可能感到难过;她对你缺乏信任,这让你愤愤不平,心情郁闷;你担忧对方永远不会原谅你;有时,你对自己失去了过去的激情而心怀内疚,但在内心深处,他(她)依然是你最爱的人,你渴求着得到他(她)的柔情与关怀。

  为了获得爱与激情,我们有必要让消极情绪有一个发泄的渠道情书技巧”能有效地减轻消极情绪,给积极情绪让出空间。下面我们就来介绍一下如何写一封最基本的“情书”。

  1.给他(她)写一封信。设想你的伴侣正坐在你对面,以满怀着爱与理解的态度来聆听你的心声。

  在信中,依次表达出以下几种情绪:首先表现出你的愤怒,然后是你的悲伤,再然后是恐惧,接下来是懊悔。最后以爱来结束这封信。每一封信都要有这五部分内容

  3.每一种情感都用一些简洁的句子来概述。每一部分的长度大致相同,尽量简明扼要,一目了然

  4.写下每一种情感后,稍作停顿,等待下一种感觉涌上心头。

  5.在“爱的感觉”最后出现之时,不要轻易地结束这封信。要耐心地等待,直到爱的感觉围绕着你

  6.在结尾署上你的名字。花几分钟考虑一下你的需求与愿望,把它们记在附注里

  我们推荐你参考以下几封典型的“情书”范例。在五个部分中有一些固定的引导性句式帮助你充分地表述你的情感。你可以酌情选择和使用。一般来说,释放情感的表述方式有:“我很生气”,“我很难过”,“我好害怕”,“我很抱歉”,“我需要”和“我爱”,等等。你不必非要按照我们推荐的句式来写作,完全可以根据你的想法,找出更能传递心声的句子。通常来说,写这样一封情书,需要花费二十分钟时间

  封情书

  亲爱的:我写这封信,是想与你分享我的心情

  1.表达愤怒

  我不喜欢

  我觉得灰心丧气

  我很生气

  让我非常恼火的是

  我希望

  2.表达悲伤

  我感到很失望我很难过

  我感到很受伤我本以为

  我希望

  表达恐惧我很担心我好害怕我很恐惧我不希望

  我需要我希望

  4.表达懊悔让我尴尬的是我很抱歉

  我感到羞愧,因为我原本无意我不希望

  我期望

  5.表达爱

  我爱我想

  我理解

  我能谅解我很感激

  我感谢你为我

  我知道

  附注:我很希望能从你那儿听到这样的回应下面,我们提供几封典型的情书范例,帮助你更好地掌握“情书技巧

  情书一:消除健忘与疏忽

  汤姆午睡过了头,忘了带女儿哈丽去看牙医。他的妻子萨曼莎很是生气。她没有和丈夫大吵大闹,发泄她的恼怒和失望,而是走进了房间,调整和梳理情绪,写了一封“情书”。于是,她找到了一种更易于接受的、充满爱与包容的方式,与丈夫进行沟通。

  由于她用书信来表达心声,这就避免了拒绝与斥责丈夫的冲动。

  于是,他们过了非常温馨甜蜜的一个夜晚。下一星期,汤姆再也没有忘记带女儿去看牙医了

  下面就是萨曼莎的“情书

  亲爱的汤姆

  1.生气

  你忘了带哈丽去看牙医,我真是生气极了。我很讨厌你一睡午觉就把所有事都忘得一干二净。我必须要承担起家里的大小事务,这让我很疲倦。你总是期望我能把一切都办妥,这让我疲惫不堪!

  2.悲伤

  哈丽错过了预约,没有看上牙医,我非常的难过。你怎么能把这么重要的事给忘了呢?这让我以后如何再信赖你呢?我知道,你工作很辛苦,每天回到家中,你能留给我的时间已经不多了,这让我伤心极了。你看到我时,眼睛里已经没有了爱意,我感到很受伤。你总是忘记我嘱咐的事情,我感觉你已经不在乎我了!

  3.恐惧

  我真害怕自己得做所有的事情。我真担心自己从此不能再信任你了。你似乎已经不在乎这个家庭。我害怕从此以后,我必须面面俱到地负责一切。其实,我很希望你能帮我分担一些事情。我需要你的帮助。可是,我却无法充分地信任你。我真担心你只关心工作,而忽略了我和这个家。我更担心劳累的工作会损害你的身体健康

  4.懊悔

  你忘记了牙医的预约,这真叫人尴尬!每次你迟到时,我都替你感到难为情。很对不起,我让你有了压迫感。我不再像以前那样宽容大度,满怀爱意了,我自己也感到很羞愧。我不想排斥你,拒绝你。

  我爱你。我理解你只是因为工作太过劳累,一时忘记了我让你做的事。我知道你一直在全力以赴。我能够谅解你的健忘。谢谢你再次和牙医预约了。你愿意带哈丽去看牙医,我真的很感谢你。我知道,你非常关心这个家庭。我一直感受到你的爱。生活中有你相伴,这真是幸运。我想和你度过一个温馨的夜晚爱你的萨曼莎

  附注:我希望你告诉我,下周你会带哈丽去看牙医情书二:消除“冷落”

  吉姆翌日清晨便要去岀差了。前一天晚上,他的妻子弗吉妮娅想与他温存一番。她拿了一个芒果走进卧室里,准备给吉姆吃。此时吉姆正聚精会神地阅读着一本书,他简单地回应了一句:“谢谢,我不饿。”弗吉妮娅感到了他的拒绝与冷淡.她很不高兴。她没有揪着吉姆唠唠叨叨,对他的冷漠和迟钝抱怨一番,而是走进另一间房.拿出笔来,写了一封“情书”。

  写完信以后,弗吉妮娅感到心里的怨气和怒火已经排解出来了她回到卧室里,对丈夫说:“亲爱的,这是你离开之前我们在一起的最后一个晚上。我们好好共度良宵吧!”吉姆放下了书本,他们度过了美好的一夜。“情书技巧”让弗吉妮娅充满了力量与勇气,让她自信地获取伴侣的关注。她甚至不必再与吉姆分享她的“情书”了。

  亲爱的吉姆:

  1.生气

  在你离开的最后一个晚上,你却把注意力都放在阅读上,这让我非常生气。你好像对我视若无睹,毫不在意,似乎根本不想与我共度时光。你工作非常繁忙,我们很少有时间能在一起。在你的心目中,其他事情好像比我重要多了。我希望感受到你的爱!

  2.悲伤

  我很伤心,你不想和我在一起。你工作非常忙,回到家中,很少留意我在哪儿,在做些什么。你每天都那么忙,无暇顾及我的感受你甚至不想和我交谈。你那毫不在乎的态度,让我深深受伤。我感到自己在你心中,根本算不了什么!

  3.恐惧

  我很害怕,你根本不知道我为何情绪沮丧低落。你对我冷冰冰的让我不敢与你分享心中的感受,害怕你会拒绝我。我们的心距离越来越远,你是否对我感到厌倦了呢?你是不是已经不爱我了呢?这一切都让我忧心忡忡!

  4.懊悔

  我想与你度过一个美好的夜晚,可你却毫无反应,这叫我很尴尬我对你要求过多,我感到非常抱歉。我不再像从前那么善解人意,温柔包容了,很对不起!你拒绝我时,我对你摆脸色,态度冷漠无情,我心里非常内疚。我应该多给你几次机会。我很后悔对你失去了信任爱

  我一直很爱你,我很希望能做一些事让你快乐喜悦,我想与你共度良宵,做一些特別的事情。我谅解你那一刻的冷淡与疏远,我觉得这并不是你的本意。你当时正在阅读,不想被我骤然打断。就让我们过一个美好的夜晚吧!

  爱你的弗吉妮娅

  附注:我想听到你这样回答我:“我爱你,弗吉妮娅。我也很想与你共度良宵。我离开时,会非常想念你的情书三:化解争吵与分歧

  迈可尔与凡妮莎对一项家庭财政支出发生了争执。在短短几分钟内,他们就爆发了激烈的争吵。迈可尔大声咆哮着,情绪非常激动后来,他竭力控制住自己,深呼吸了几次,对妻子说:“我需要一些时间好好考虑一下,稍后我们再商量怎么办,好吗?”于是,他进入了另一间房,提笔写了一封“情书”

  亲爱的凡妮莎

  1.生气

  看到你如此感情用事,让我很是恼火。你总是不能真正理解我的用意,我真是伤心。我们说话时,你态度冲动,无法冷静。而且,你的性格脆弱又敏感,容易受伤,这让我不知所措。你对我缺乏信任总是抱持怀疑的态度,我非常生

  2.悲伤

  我们居然会争吵起来,我感到非常难过。你不信任我,怀疑我这让我很受伤。我害怕会失去你的爱。我们不该争吵。两人观点不同,这很正常,我为何不能控制自己的情绪呢?

  3.恐惧

  我害怕我犯了一个错误。我做什么都动辄得咎,这让我进退两难我不敢对你说出内心的真实感受。在你心目中,我也许是一个无能的窝囊废,这让我很恐惧。我害怕你不重视我。在我们都不清醒的时候不应该再做无谓的争论。我生怕自己管不住嘴巴,说出一些伤害你的

  4.懊悔

  我很抱歉伤害了你。我不能赞同你的意见,请原谅我冷淡的态度。我很抗拒你的观点,很对不起。我太过心急,迫切地想让你接受我的观点。我想证明你是错误的,这是我不好。我不应该那样对待你,更不应该对你横加指责

  我爱你,很想与你一起解决问题。我现在能够冷静下来,倾听你的意见了。我要帮助你,我理解之前对你的伤害。我漠视你的感受这真的太自私了。我非常的爱你,渴望能成为你生命中的英雄,但是我并不希望对你唯命是从,百依百顺。我想有自己的见解,希望能到你的尊重。我需要保持自己的本来面目,希望你也如此。我再和你讨论问题时,一定要保持克制冲动,多一些耐心爱你的迈可尔

  附注:我希望从你那儿得到这样的回应:“我爱你,迈可尔。你是个温柔体贴、善解人意的男人。我相信我们一定会达成一致,解决问题。”

  情书四:消除“失望”与“沮丧”

  让娜给丈夫比尔留了一张纸条,让他把一些重要的信件带回家可是,由于某种原因,比尔并没有看到纸条。他下班回家时没有把信件带回来,让娜非常失望,她的情绪变得低落沮丧虽然这并不是比尔的过错,但让娜沉浸在失落和沮丧中,她不由自主地埋怨比尔没有把信带回家,没完没了地强调着这些信有多重要最后,比尔被她搞得不胜其烦.他感到让娜把矛头对准了自己,怒气冲冲地和她吵了起来。让娜并不知道比尔会如此在意她的抱怨和失望这么一件小事,引发了严重的冲突

  幸好比尔及时冷静下来,他不想整晚都和让娜为了这么一件小事争吵不休。他决定独处十分钟,给让娜写一封“情书”。写完信以后比尔重新恢复了原来的温柔体贴。他诚恳地对妻子说:“亲爱的,没帮你把信带回来,是我不好。我真希望我看到了那张纸条。你是否还像从前一样爱我呢?”比尔安抚了让娜的沮丧与不安。她回报给比尔的是感激与爱。最后,他们度过了一个温馨甜蜜的夜晚,没有再发生争下面便是比尔的“情书

  亲爱的让娜:

  1.生气

  看到你为了一件小事情大动肝火,我实在是怒不可遏。你似乎在责备我,怪罪我没有把信带回来。你一脸怒火,似乎责任全在于我这让我难过极了。我感觉,无论我做什么,都不能使你称心如意。说真的,我希望你见到我会觉得快乐,对我的付出表示感激

  2.悲伤

  你是那样的失望和沮丧,我非常难过。我没有让你幸福,而这原本是我的梦想。我们俩的工作都太繁忙,忽略了彼此的需求。你总是挑剔苛求,似乎什么都满足不了你

  恐惧

  我不能带给你欢笑,这让我十分担忧。我害怕看到你整晚为之苦恼不已。我不敢和你袒露心扉,也不敢和你过度亲近。失去你的爱会让我恐惧万分。我生怕自己做得不好,你把我拒之门外

  4.懊悔

  没有帮你把信件带回来,我感到万分抱歉。这都是我的过错。我没有给你打个电话,询问你的要求,我真的很后悔。我不想让你伤心难过。我希望你看到我时感到快乐。我们过几天会去度假,我期待能与你一起愉快地度过美好时光

  我爱你。我想让你幸福快乐。我理解你的心情。我知道,有时候你也会有消极的情绪。我知道你并没有让我不快的意图。你需要的是我的拥抱与体贴。可是,我却不能体会你的心意,非要和你争个高低,让你有受挫之感。你是我的妻子,我非常爱你!你没有必要时刻保持完美,也无须时时对我笑脸相迎。我知道,你的烦恼都是因为我没有把你需要的信件带回来

  爱你的比尔

  附注:我希望从你那儿听到这样的回应:“我爱你,比尔。我感激你为我做的一切!你作为我的丈夫,我感到无比骄傲。

  第二步:写一封回信

  “情书技巧”的第二步,便是写一封回信。在释放了你的喜怒哀乐以后,花上三五分钟,以伴侣的口吻写一封回信,这封信具有一定的心理治疗作用。在信中,你可以自由地表达出你渴望从伴侣那里得到的回应

  设想你的伴侣正在满怀爱意地阅读着你之前写的情书,安抚你受伤的情绪。你以伴侣的身份给自己回一封信,信中包含所有你期望从他(她)那儿得到的反馈。你可以用下面这些引导性的句子来作开谢谢你我理解

  我很抱歉

  你值得我希望

  我爱

  有时候,写回信比情书本身效果更显著。在信中无拘无束地表达出自己真实的需求与愿望,会让我们更加开诚布公,我们会更加乐于接受别人的支持与帮助。此外,如果我们能够想象到我们期望伴倡做些什么,他们就更容易达成我们的愿望,梦想会变为现实有些人很擅长表达消极情绪,他们在诉苦时经常口若悬河,滔滔不绝。可是,他们却怯于表露出爱,不知道如何传递积极情绪。对于这类人来说,封回信就是最佳的解决方案,这能让他们挖掘出自己的真正需求。在写回信时,他(她)能感受到自己内心对伴侣的抗拒,能更加领悟到,伴侣给予自己的关怀与支持,是多么的不易!

  我们怎样知道伴侣的需求

  许多女人很抗拒写回信。她们认为男人应该知道她们的愿望。她说:“我才不想开口告诉他我到底想要些什么。如果他爱我,他就会与我心心相印,自然会明白我的心思!”可惜的是,男人来自火星,他们对女人的真实需求所知甚少,他们需要女人来指点迷津男人的行动通常反应的是火星人的特性,如果男人是个金星人自然知道该怎么做,可惜他身上流的是火星人的血液。男人不知道女人在想些什么,而我们的文化中,也从来不传授给男人这样的技巧。

  倘若男人在孩提时代,亲眼目睹自己的父亲是如何回应母亲的消极情绪,那么,他就有了一个可以借鉴的榜样,他会以此来指导和规范自己的行为。遗憾的是,父亲从来没有教过他。从这个角度来说,写一封回信,是明白女人真实需求的有效手段。慢慢地加以实践,男人就能得心应手,对女人的需求了如指掌了写一封回信,是明白女人真实需求的有效手段

  有时候,有些女人告诉我:“如果我告诉他,我希望听到他怎么说他就会照我的想法去说。那么,我怎么知道他是不是真心这么说的呢?或者纯粹只是花言巧语,哄我开心而已呢?他心中到底是怎么想的呢?”

  这个问题相当重要。其实,如果男人不爱一个女人,他才懒得去理会她有什么需要,他不会委屈自己去依顺女人。如果他遵照女人的意思,做出女人期望的反应,那么,多半是他本身就愿意这样做要是他的话听起来言不由衷,矫揉造作,那是因为他才开始学习项新的技能,难免会显得笨拙。在这个紧要关头,他战战兢兢,唯恐出什么差错。女人的认可与鼓励会让他信心倍增。他渴望得到女人的肯定,确认他做得很好,没有犯错如果他给女人的帮助显得不够自然,似乎不是发自内心,这是因为他担心自己力有不逮,不能获得预期的效果。倘若女人表现出欣赏与感激,那么,下一次男人就会更加有把握,他就会越来越得心应手游刃有余。男人不是傻瓜。他感受到女人的接纳与认可,自然就会千方百计地讨她的欢心,做出各种让她快乐的事情。但这需要一定的时女人可以从男人写的“回信”里,获知男人的想法,了解他们到底需要什么。女人对男人的做法总是感到很费解。她不明白,她热情地帮助男人时,为何男人总是不领情。她误解了男人的需求。有时候她又很抗拒和反感男人,她认为男人强迫她放弃真实的自我。无论如何,男人需要的是女人的信任、感激与认可为了获得伴侣的支持,我们不但要告诉对方自己想要的是什么,而且,还要表现出很乐于接受帮助的态度。写回信就是一个很好的展现机会,这意味着我们很愿意与伴侣进行沟通,而不是封闭自己,裹足不前。在发泄消极情绪时,切勿说出“不管你说什么,都不可能让我开心起来!”诸如此类的话,这不仅会起到反作用,而且,还会严重伤害到对方

  下面,我们来看一封“情书”,以及针对它的回信。请注意,回信附在附注的后面。你可以看到回信的大致格式和产生的作用。

  情书:消除“拒绝

  特蕾莎向她的丈夫保罗请求帮助,却遭到了拒绝,保罗似乎表现出极不乐意的样子,他感到这是个负担。于是,特雷莎给他写了一封

  “情书”。亲爱的保罗:

  1.生气

  你没有给予我援助,我非常生气。你从来都不愿意帮助我。每次都是我开口求你。我为你做了许多,我需要你的帮助

  2.悲伤

  你把我拒之门外,这让我难过极了。我感到自己孤立无援,没有人关心我!我想与你一起解决问题。我需要你的参与

  3.恐惧

  我真害怕遭到你的拒绝,这使得我不敢再开口求你。你似乎对我的请求非常恼火。当你对我说“不”时,我受到了伤害

  4.懊悔

  我心里充满了对你的怨恨与不满,我非常抱歉。请原谅我的挑剔与苛求。我不认可你的做法,我认为我已经付出了很多,你需要给我回应。我非常希望得到你的谅解

  5.爱

  我爱你。我理解你已经尽力了。我知道你仍然关心着我。我应该变得更体贴,换一种更温和的语气与你说话。你是孩子们的好父亲我非常的感激!爱你的特蕾莎

  附注:我希望从你那儿得到这样的回信:亲爱的特蕾莎

  谢谢你对我的爱。你坦诚地对我吐露心声,让我理解了你的心情你向我求助时,我表现出不耐烦的样子,似乎你要求太多,我的拒绝让你很受伤,我能够体会你的感受。我不能经常帮助你,这是我的不对。我应该多多支持你、爱护你。我爱你,有你成为我的终身伴侣我感到非常幸福!

  爱你的保罗

  第三步:与伴侣分享情书和回信

  和伴侣分享你的情书,这非常重要,原因如下这会给予伴倡一个机会,让他支持你你会更加了解自己的真实需求。

  你的伴侣会以更加关爱、更加尊重的态度来做出回应这会给你们的感情关系带来重大转机你们之间会更加亲密无间,充满激情你的伴侣会更加明白你看重的是什么,怎样才能真正地帮助你。

  在沟通不畅时,会让你们重新开始对话。

  它使你学会如何更安全有效地表达和释放消极的感受。

  下面,我们列出五种分享情书的方法。我们假定是女人写了情书不过,这对于男人也同样适用。

  1.男人大声朗读女人的情书与回信。他握住她的手,对她做出回应。此时,男人体会到了女人的需求。

  2.女人把情书与回信读给男人听。在倾听的过程中,男人握住她的手,表示对她的爱意与关注。

  3.男人先把女人以他的口吻所写的回信朗读出来,然后再读情书如果男人知道如何回应,他就很容易接受女人的消极情绪,在听到女人的抱怨和诉苦时,他就不至于气愤恼怒。最后,男人握住女人的手表露出了理解与爱

  女人先把回信读给男人听,然后再读情书。在倾听的过程中,男人紧握住女人的手,传递爱的信息。

  5.女人把情书与回信都交给男人,男人在二十四小时内读完这些信。然后,他握住女人的手,表示出他对女人的爱。

  伴侣没有做出爱的回应,应如何处理有些人很难摆脱过去的阴影,他们无法理解和接受情书中的讯息如果碰到这种情况,不要急于把你的情书与对方分享。因为他们即使阅读了你的情书,也不会做出爱的回应,你的心血将付诸东流。现在让我们再来看看保罗与特蕾莎的例子读完妻子的情书,保罗不会马上采取行动,表达对妻子的爱与支持,这是因为还没有到恰当的时机。一旦时机成熟,保罗可能就会积极地做出回应了。

  在读到情书时,他首先感受到的是妻子的批评与指责,他可能会愤怒与怨恨,产生抵触情绪,甚至想进行反击。这时,他需要一段时间来回味这封信,仔细思量妻子要传达的是什么有时候,有些人在阅读情书时,首先读到的是信中的愤怒,他们要经过一段时间,经历一定的心理适应期,才能真正理解情书的弦外之音,体会到其中蕴含的爱。倘若他能反复地咀嚼其中“懊悔”与

  “爱”的部分,就很容易消除抵触与敌意情绪,不再先入为主地反感情书中的负面批评。每次我在读妻子的情书时,总是先找到最后爱”的部分读完,然后才开始从头阅读假如男人读完情书后,陷入了沮丧与烦闷中,那么,他不妨亲自写一封回信,来释放他的怨气与不满。拿我自己来说,有时我心烦意乱,连自己都不明为何。在读完妻子的情书后,我突然恍然大悟,感觉心中有无数的话要倾诉。我干脆自己提起笔来回信。这样做的好处是,我找回了爱的感受,体会到了妻子受伤的心情,以及她的爱与包男人在读完信以后没有立即做出爱的回应,女人要包容这一点,切忌心怀芥蒂,借机惩罚和攻击男人。男人需要花一段时间来消化情书。为了让爱侣宽心,男人最好这样说:“谢谢你写这封信给我。我现在需要一段时间好好地想一想,稍后我们再作讨论,好吗?”男人不能流露岀责备的意思,即使心里不太高兴.也最好冷静下来。要让情书成为一种安全的表达方式。

  以上的建议也同样适用于女人。我一直建议要大声朗读情书。这样做的效果会非常好,这会让对方获得被倾听的欣慰与满足。你可以仔细揣摩,多加试验,找出最适合你的方法让情书变得安全可靠

  分享情书是一件需要勇气的事情,这很不容易办到。要表达出自己的消极情绪,可能会使你惴惴不安,生怕遭到对方的嘲笑与冷遇要知道,写情书的目的是化解隔阂,促进沟通.拉近两人心的距离接受情书的人,要尊重写情书的人,体谅对方的感受。如果他不能做到这一点,就无权阅读伴侣的心灵告白。

  书写与分享情书应遵循的原则

  我写这封情书,是为了找回爱的感觉,让自己的心情好起来,对你更加关爱体贴。在这一过程中,我袒露我的消极情绪.这是必不可少的环节

  你的理解与尊重,会让我无所顾忌地敞开心扉,和你说出真正的想法。这能让我振作起来,不再沮丧低落。我知道,你始终都在关心我。你会用恰当的方式,帮助我走出阴影。你的倾听,让我感激不尽此外,我希望这封信能让你更了解我的需求与愿望倾听与阅读情书应遵守的原则

  我保证,我一定会用心体会你的感受,认可你的情感。我知道我们之间有不少差异,我必须接纳你的不同之处。我很感激你能对我毫无隐瞒地表达情感!

  我会耐心地聆听你的心声,绝不试图纠正和否定你的情感。我会接受你的本来面目,决不擅自改造你在刚开始运用情书技巧时,谨记这两条原则,大声地朗读出来会让沟通更加顺利。促使你时时留意与尊重伴侣的情感,以爱来回应他(她)

  迷你型情书

  有时候,你心情低落沮丧,却没有工夫花上二十分钟写一篇情书。我建议你可以写这种迷你型的情书。这种情书三五分钟内就能一挥而就,而且也具有一定的效果。我们可以看看以下这些范例亲爱的马克斯

  你迟到了,我非常生气!

  你似乎总是忘记我的存在,这让我难过极了

  3.我害怕你再也不在乎我了。

  很抱歉,我对你不够体谅

  5.我爱你,我能够谅解你的迟到。我知道你也很爱我。谢谢你的努力

  爱你的桑迪

  亲爱的亨利:你回到家中,一副疲累不堪的样子,只顾着看电视,这让我非常不快

  2.你根本不想和我说话,我难过极了3.我真担心我们之间有了隔阂,不再亲密无间。我害怕自己又惹你生气

  4.很抱歉,在吃晚饭时,我对你使脸色,拒绝你。为了这么一件小事,我就大动肝火,请原谅我!

  5.我需要你的爱。在吃完晚饭后,能不能抽一些时间我们聊聊?我非常期待能和你说说心里话!

  爱你的莱斯丽

  附注:我希望从你那儿得到这样的回信:亲爱的莱斯丽

  谢谢你写信给我,分享了你的内心世界。我理解你需要我的爱与关怀。今天晚上八点至九点之间,我们可以畅谈一番,不会有任何事情打扰我们爱你的亨利何时写情书

  只要你感到心情积郁不快,或者想让自己感觉好一些,你就可以提起笔来写一封情书。情书不仅限于写给情人或配偶,你可以扩大范围.淋漓尽致地发挥它的效用

  写给你的亲密伴侣

  写给你的朋友、孩子或其他家庭成员3.写给你的同事或客户。当然,结尾中的“我爱你”可以用“我感激”或“我尊重”来代替。这类情书不必呈给收信人看。如果用其他交流方式也能达到目的的话,我不主张使用这种方法

  4.写给你自己

  5.写给上帝或其他神明。你可以把内心的感受向上帝倾诉,祈求他的护佑。

  6.角色转换式的情书。倘若你不愿意原谅某一个人,内心充满了对他的仇视与敌意,不妨用他的口吻写一封情书,在信中,他坦承了自己的过错,祈求你的谅解。过了几分钟,你会发现自己变得宽宏大量,不再斤斤计较。

  ˆ.“魔鬼情书”。如果你内心有不少阴暗的念头,心情很糟糕,如果直接向伴侣倾诉的话,或许会引发猜忌与争吵,那么,写一封“魔鬼情书”吧。在信中,尽情地倾吐你的愤怒和不满,然后付之一炬我要提醒你的是,最好谨慎一些,这种情书不要轻易地与你的伴侣分享,除非对方真的有足够的胸怀来接受你的肆意发泄8.“移位情书”。如果童年时的阴影一直困扰着你,影响到你如今的生活,可以设想时间倒流,你回到了过去,拿起笔来给你的父母写封信,坦诚地吐露心声,请求他们的支持为何我们需要写情书

  人与人之间需要沟通才能解决问题。爱人之间的沟通,更是维系家庭与婚姻的生命线。我们在上面己经反复强调过,女人需要与他人分享情感,渴望得到关爱与体贴;而男人需要女人的认可、感激、信任与接纳。情感关系中存在的最大问题是.女人在倾诉消极情绪时得罪和冒犯了男人,结果,他感受不到女人的爱在男人看来,女人的倾诉似乎是对他的控诉、指责和批评,态度是那么咄咄逼人,怨气冲天。他以为,女人把自己的不如意都归咎于他,打算清算他的过错。于是,男人拒绝了女人的情感,女人感受不到他的爱。成功的感情关系需要男人以爱与尊重的态度聆听女人的感受,以及女人以爱与尊重的态度分享自己的消极情绪,两个环节缺不可

  要保持一段深厚而持久的感情关系,伴佀之间应该不断交流,随时分享感觉与需求。男人与女人可以没有任何的阻隔与障碍地顺畅交流,这未免是一种奢望。不过,在现实与理想之间,有很大的提升空间,你可以不断地努力,让你们的交流渐趋完美

  现实的期待

  期望沟通变得易如反掌,这是非常不切实际的幻想。在分享某些消极情绪时,难免会给听者带来某种程度的伤害。哪怕是原本感情如胶似漆、非常恩爱的夫妻,在交流消极情绪时,也可能会产生摩擦与矛盾,引发争吵。真正地从对方的角度出发,理解对方的感受,这不是一件容易的事情,特别是他(她)的话不是你爱听的,句句刺耳时你就会对这种分享有了负面看法。而且,当你感到自己受到伤害时,就很难再克制自己,尊重对方

  有些夫妻把沟通不畅的原因归结为彼此之间不够相爱,他们误以为,一定是因为感情不够深厚,才会对对方这么挑剔与苛求。不容否认,爱情当然是决定因素之一,但是,有时候缺乏沟通技巧也会造成严重的后果。幸运的是,我们可以通过学习与实践来掌握沟通技巧领悟交流的真谛

  怎样学会沟通

  如果我们有幸生活在一个温暖开明的家庭中,父母感情深笃,并且一直鼓励家庭成员进行开诚布公的沟通和交流,那么,我们很容易掌握沟通的技巧。等到我们长大以后,在处理感情关系时,会顺利得多。可是,我们的父辈,处理消极情绪的唯一方法便是回避与隐藏,他们羞于谈论真实的感受,甚至忍辱负重,委曲求全。消极情绪在某种程度上是见不得人的病态

  在一些不那么文明和民主的家庭里,情感交流采取的是更为极端的方式。父母用恶劣的言辞责骂、侮辱孩子人格与自尊心,甚至用鞭子、棍子来体罚孩子。这一切都在让孩子学好、让孩子变乖的名义下实行的暴力行为。结果,这给我们的心灵留下了不可磨灭的伤痕,影响了我们成年以后的处事方式。

  父母如果能够以身作则,以爱与理解进行沟通,不轻易地压抑消极情绪,孩子在耳濡目染之下,也会掌握交流的艺术。有了这样理想的角色榜样,处理起情感关系中的顽疾,就会得心应手。在孩子成人前,通过无数次跌跌撞撞的试验,从中汲取教训,他们就能成为处理感情关系的高手,逐渐学会以爱与尊重进行沟通。如果我们有幸这样成长,甚至不需要前面我教授的“情书技巧”,也能成功地处理与伴侣的关系

  如果我们有着不同的过去

  如果我们的父母非常恩爱,父亲能做到耐心地聆听母亲倾诉她的失意与沮丧,我们时时感受到,父亲始终如一地给予母亲她所期望的关心与理解,那么,这对我们具有很大的教化作用在我们的记忆里,母亲一直信任和认可丈夫,她以正确的方式来表达自己的负面情绪,开诚布公地把失望和不满表达出来。她从来不会挑剔与责备父亲,哪怕父亲做得不够完美,她仍能以谅解与包容的心态去处理矛盾。那么,我们就学到了:一个人即使心情不佳,沉浸在沮丧与懊恼中,也能够做到不肆意伤害别人,不会采用恶劣的手段对待别人,比如放弃信任、控制他人、回避现实、吹毛求疵、忍气吞声或者不予理睬等等。

  随着我们年龄的增长,我们逐渐掌握感情交流的技巧,学会妥当地处理情感问题。要知道,这是一项需要练习与实践的技能,就像走路、跳跃、唱歌、阅读或者赚钱养家一样遗憾的是,我们大多数人都没有这么幸运。我们没有这样的成长背景,也没有好的模仿对象,我们学习和掌握到的是不正确不中用的感情技巧。没有人教我们如何表达感情,沉浸在负面情绪中时,我们不知道怎样以爱与理解去沟通.这损害了我们与伴侣之间的感情,给两人都带来了伤害

  为了深入理解这一点,你不妨问自己以下一些问题:

  1.小时候,你父母是不是要么就争吵不休,要么为了避免争吵而回避矛盾?在你感到生气和怨恨时,你如何来表达自己的感受?

  2.小时候,当你不听话时,父母是不是大吼大叫或者惩罚你?如今你会用同样的方式去对待你的孩子吗?

  3.你年幼时父母总是对你的需求忽略不理,你是不是感到满心失望与沮丧?现在你会勇于要求别人的帮助吗4.如果在成长过程中,你一直遭受着拒绝与冷落.那么,你还会开诚布公地与别人分享心中的感受吗?

  5.面对伴侣时,你真实的内心感受是:“我恨你!”这时候,你还会对他(她)说话吗?

  6.小时候,你一犯错就会遭到严厉惩罚,长大以后,你如何表达歉意呢

  7.如果害怕遭到处罚和拒绝,你会不会否认自己的错误?

  8.在幼年时,当你哭闹时,父母或是置之不理,或者责备辱骂那么,现在你如何表达自己的感情呢?

  9.在幼年时,你要求过多时,父母就会拒绝和排斥你,那么,你如何开口要求别人的帮助与支持呢?

  10.小时候,父母工作繁忙,没有时间关心你的感受,询问你遭到的挫折与困难,那么,你如何释放你的压力呢?

  11.如果小时候你必须事事完美才能得到父母的欢心,那么,现在你的伴侣存在缺陷、不够完美时,你会接纳他(她)吗?

  12.假如从来没有人愿意聆听你的感受,你的伴侣倾诉时你会倾听吗?

  13.在你犯错时,从未得到过原谅与宽恕,那么,你会原谅你的伴侣吗

  14.小时候,你不断地被大人告诫:“不许哭!”或是“你什么时候才会长大啊?”或是“只有不懂事的小婴儿才会哭泣!”那么,长大后你会用哭泣来发泄和治疗心理伤痕吗?

  15.小时候,你的母亲总是告诉你,你是她痛苦的根源,直到你长大了,你才知道根本不是这么回事。那么,你能够聆听你伴侣的失望与不满吗?

  小时候,你的父母总是对你大吼大叫,严厉管教,在你身上发泄他们的失意与不满,那么,你能够容忍你的伴侣发脾气吗?

  17.你第一次对某个人产生了信任.可是,他却利用你的单纯并背叛了你,以后你还敢毫无保留地信赖你的伴倡吗?

  18.在你的成长过程中,从来没有遭到拒绝与抛弃,或者说,从来没有过失败的感情经历,那么,你会用尊敬与关爱的方式,表达自己的情感吗?

  其实,以上18个问题的答案都是类似的,你需要补上这一课,学会有效的沟通技巧,以爱与理解来解决感情上的问题。在成长的过程中,我们遭遇到了不同程度的冷落与忽视。不过,不管父母有何欠缺之处,我们的问题不能全然归咎于他们,因为没有人是完美无瑕的倘若你感情沟通有问题,那不是命中注定,更不能只怪罪到你父母头上。你只是缺乏系统的训练与正确的实践而已在阅读上面的问题时,也许有种感觉浮现在你心头,模模糊糊地形成了某种观念。那么,不要再浪费机会,赶紧抓紧时间来治疗你自己。现在,请你马上坐下来,花20分钟给你的父母写一封信。只需要支笔和几张纸,你就可以淋漓尽致地倾诉过往的痛苦与怨恨,不过,別忘了使用上面我们传授的情书格式,你会得到意想不到的效果说出事实的真相

  “情书技巧”之所以有效,是因为它鼓励你说出事实的全部真相半遮半掩地表达情感,只展示部分的感受,并不能真正地解决问题例如

  1.发泄你的怒气,并不能让你好过起来。你会气上加气,越发沉浸在愤怒中,遭受着折磨。

  长时间的哭泣只会掏空你的情感,根本无法化解你的悲伤。你的心灵沉湎于悲伤中,却一无所获。

  3.表达你的恐惧,只会让你更加恐惧4.倘若你总是满怀歉意,你就会时时充满负罪感。你羞愧难当无地自容,在不知不觉中,这损害了你的自尊。

  5.如果刻意地保持爱的面目,就会迫使你掩藏和隐瞒你的负面情绪,长此以往,你会变得缺乏感情,麻木不亻

  “情书技巧”最大的好处就在于它引导你毫无保留地倾诉出内心的感受。只有真实地触及情感的四个层面:“生气”、“悲伤”、“恐惧”

  和“懊悔”,我们才能进行畅通的交流,治疗内心的伤痕为何“情书技巧”会有效果

  通过表达情感的四个层面,我们内心的消极情绪就得以释放出来只是写出一两种负面情绪,并不能取得理想的疗效。有时候,我们消极的情感反应,并不能反映出我们真实的感受。这可能是一种自卫机制,你使用这种消极反应,来回避某些真实情感。比方说1.有些人总是暴躁易怒,其实,这是为了掩藏内心的伤痕,回避悲伤、恐惧和懊悔。要是他能感受到其实自己脆弱不堪,容易受伤,不知不觉中怒气就会无影无踪,他会变得充满爱与关怀

  2.有些人动不动就流眼泪,其实,这是因为他们很难对别人生气。

  如果他学会了表达愤怒,他很就容易找回爱的感觉那些很容易害怕的人,是因为他们不敢表达愤怒。要是他们能够发泄中内心的怒火,恐惧也会消失了4.经常感到歉意或内疚的人,学会感觉和表达悲伤与气愤以后才能感受到爱的存在。

  有些人时常觉得自己充满了爱,但同时又感觉到压抑与沮丧情感麻木,他不妨反躬自问:“如果我对某件事很是气愤,情绪低落,那会怎么样呢?”他可以把答案记下来。这样,他就可以捕捉到隐藏在压抑与麻木背后的真实情感。在这种情况下,“情书技巧”是再好不过的工具了。

  为何我们会掩藏真实的情感

  以下,我们可以看到一些例子,其中,男人和女人以消极情绪来掩盖心灵的痛苦。你要了解,这几乎是一种条件反射式的情感机制连我们自己都不能觉察到它的存在。

  你可以问自己以下几个问题

  1.你感到气愤或怨恨时,是不是仍然强颜欢笑?

  你有没有试过强迫自己保持平静镇定,但内心非常愤怒3.你感到悲伤,受到伤害时,是不是仍然勉强自己保持笑容,说些笑话?

  4.当你感到内疚和害怕时,是不是下意识地马上把过错推给别人?

  以下的列表,我们可以看到男人与女人如何虚饰和掩藏真实的感觉与情绪。当然,并不是所有的男人和女人都会表现得如列表中的情况一样。这个列表的真实作用在于,让我们理解自己真实的内心世界我们如何掩藏真实的情感男人如何掩藏真实的情感女人如何掩藏真实的情感

  (这个过程通常是无意识的)(这个过程通常是无意识的)

  男人用生气来掩藏诸如悲伤、歉女人以焦虑和担忧来回避内心意、内疚、恐惧、懊悔等消极情|的生气、内疚、恐惧以及失感望

  男人表现得漠不关心或者退却不女人情绪激动,思维混乱,以前,以此来掩盖内心的愤怒此来回避生气、愤怒和沮丧

  男人表现出受到了冒犯而火冒女人表现出暴躁的脾气,以此

  丈,以此来避免受到伤害。来隐藏尴尬、生气、悲伤和懊

  悔。

  女人表现出毫无把握、恐惧不

  男人以愤怒和武断的态度,来逃安.以此来隐藏愤怒、受伤和避担忧与没有把握

  悲伤。

  男人感到羞愧难当,自惭形秽.女人让自己难过万分,以此来以掩盖愤怒与悲伤逃避生气和害怕。

  男人故作冷静镇定,以逃避生女人充满希望和憧憬,其实内

  气、恐惧、失望、退却和羞愧。心却是极度的愤怒、悲伤和难

  男人用自信来掩饰内心的空虚与女人表现出幸福而感恩的模胆怯

  样,以此来回避悲伤与失望

  男人的外表咄咄逼人,其实他只

  是虚张声势,以此来掩盖胆怯和女人用爱与宽恕来掩藏愤怒与恐惧失望

  治疗负面情绪带来的创伤

  如果你没有妥善处理好自己的消极情绪,你就很难倾听和理解伴侣的悲伤、失望与沮丧等情感。治愈孩提时代的心理创伤以后,我们就很容易开诚布公地向伴侣倾诉自己的负面情感。在倾听伴侣的消极情绪时,能够保持冷静,以爱与理解的态度去支持对方。你不会感到自己受到伤害冒犯,也不会表现出不耐烦和沮丧你愈是抗拒和逃避内心的真实情绪,你就愈不愿意聆听伴侣的心声。当伴侣表现出某些孩子气、不成熱的情绪时,你会非常不耐烦甚至不屑一顾,你并不知道,其实你自己也深受其苦,你同样对自我情绪缺乏尊重与理解

  要治愈内心的创伤,我们必须学会照顾自己的情绪,接受必要的

  “情感教育”。我们必须承认,在我们已经理智成熱的思维模式后面,还潜臧着另一个没有长大的“感性自我”,它时时呈现出脆弱与悲伤的状态。我建议,你应该细心呵护和照料这个“感性自我”,满足它的需要,不要压抑它的愿望,让它能呈现最真实的面貌。你要不时地问自己:“这究竟是怎么回事?你的感觉怎么样?你受到什么伤害了?

  你为什么如此愤怒?你为何终日愁眉苦脸?”

  我们以悲悯与包容的态度来倾听自己的内心,旧日的情感创伤就得到了治疗,于是,在情感关系中,我们就很容易以爱与尊重的方式来对待伴侣。我们理解和接受自己某些天真幼稚的情感特征,爱就能穿透我们的心灵,化解情感关系中的阴霾倘若从幼年起,我们的消极情绪便能得到满怀爱意的理解和倾听,那么,成人以后,我们就不容易沉湎于悲观与失望中。大多数人没有这么幸运。他们在成长历程中累积了许多不愉快的情感经验,影响了他们成年以后的生活,损害了他们爱的能力。因此,我们必须进行自我治疗,彻底摆脱过去的不幸与遗憾过去如何影响今天

  毋庸置疑,你肯定曾经遭受过消极情绪的打击与折磨。下面我列举出一些童年时期的情感阴影如何影响我们的实例。你可以比较一番看看自己有哪些症状:

  1.有些事情让你感到沮丧与烦恼,在内心深处,你的真实感觉是生气和愤怒.可是,你的成人思维模式却告诉你,应该保持冷静、平和和克制,脸上仍然要保持笑容。

  2.有些事情令你深深失望,你真实的情感反应是受伤与悲哀,可是,你的成人思维模式却让你表现出乐观、幸福和充满希望

  3.有些事情让你感到非常棘手,你的真实感觉是担忧与恐惧,可是,你的成人思维模式却告诉你,应该自信从容,心平气和,满怀感

  4.有些事情让你尴尬万分,后悔不已,可是.你的成人思维模式却提醒你,要表现出镇定自若,满不在乎。

  麻醉自己,躲避情感

  在成年以后,我们对待消极情绪的方式,通常是避之唯恐不及不敢轻易地触碰它。你成了某种“瘾君子”,迷恋于各种令人上瘾的事物,用以抚慰受伤的心灵。喝上一杯,痛苦暂时离开了你,你似乎忘却了所有的不幸,可是,没过多久,它又重现了,紧紧地缠绕着你具有讽刺意味的是.我们籍以躲避痛苦的种种瘾症,却具有控制我们生活的超强能力。我们沉湎其中,难以挣脱。它一方面暂时让我们忘却了情感的创伤与痛苦,一方面却脱开缰绳,再也不受我们的约具有讽刺意味的是,我们借以躲避痛苦的种种瘾症,却具有控制我们生活的超强能力

  在你处于消极情绪时,不太可能如你所愿,有效地处理情感问题许多时候,过去没有解决的情感“顽疾”又会卷土重来。这就好比个小孩子,从来没有机会表达自己的真正感受与情绪,有一天,他爆发了,像一匹脱了缰的野马一样无法管束,这时候,他的父母只好把他抓起来,锁在壁橱里关“禁闭”。

  我们在孩提时代没有解决的情感“顽疾”,能够突破我们成年后的思维模式的约束,阻碍我们进行爱的交流。昔日不理性、不成熟的情感时常兴风作浪,让我们丧失理智,破坏我们与伴侣之间的亲密只有我们以爱的态度去倾听它,进行一番自我治疗,才能平复往昔的创伤,使自己不再受到困扰。

  更好地发泄消极情绪,就必须拥有交流的智慧,懂得使用“情书技巧”,用它来传达我们的悲伤与失意。伴侣越是感受到你浓浓的爱意,他(她)就越容易理解和包容你的负面感受。你分享消极情绪时,采用的是爱的方式,你的伴侣会更容易接受和支持你。

  自助的奥秘

  “情书技巧”是非常有效的自助工具。不过,如果没有形成习惯你很容易就会忘记使用它。我建议,在一个星期以内,一旦你遇到了任何烦恼忧愁,都可以坐下来,构思一封“情书”

  你对伴侣有了不满的感受,或者只是情绪不佳,“情书技巧”都会让你获益良多。当你感到怨恨、忧郁、焦虑、悲伤、苦恼、疲倦、郁闷时,“情书技巧”会产生某种心灵治疗作用,安抚和舒缓你的不安你想让自己感觉好起来,你就可以写一封“情书”。它也许不能完全释放你的不快,改善你的心情,不过,它会使你少走弯路,直奔目的地。它让你迅速摆脱旧日的阴影,驱散内心的焦虑。

  在我的第一本书《感觉:治疗你的心病》中,充分地探讨了种种情绪对人的影响,以及书写情书的重要性。在我的光盘系列《心灵的治疗》中,我以情书技巧为基础,教授了各种实际应用的方法,以便克服焦虑、化解怨恨、学会宽容,治疗往日的心灵创伤此外,市面上还有许多关于“情书技巧”的书籍可资参考。阅读和练习书中提供的技巧,可以让你探索内心的真实情感,及时进行心理治疗。不过,必须记住,唯有大声说出你的消极情绪,并且得到他人的倾听与理解,你才能治愈创伤。这些心理书籍只能让你更爱护自,但是,聆听、倾诉和用书信表达情感,才能有实际的效果关于“情书技巧”的心理书籍只能让你更爱护你自己,但是聆听、倾诉和用书信表达情感,才能有实际的效果在开始使用“情书技巧”时,你会知道自己身上哪一个部分最需要得到细心的照料与呵护。仔细聆听心灵的声音,探索你未被挖掘的内心世界,给予爱的滋润,那部分脆弱、受伤的自我就能够成长,发展成熟

  得到了爱的滋养与关怀,你就能提高沟通技巧。在面对感情的考验时,你会变得从容不迫,善解人意。哪怕我们长期以来形成了习惯不由自主地要隐藏和矫饰自己的真实感受,或者表现得戒备自卫,咄咄逼人,我们也很容易克服掉这样的坏习惯,对感情的未来怀有无比的憧憬与希望

  在你心灵的角落里,有些积累已久的情感,从来没有得到治疗和照颐。现在,不要有任何拖延,调动起全部力量,来倾听、感觉和理解你未被留意的感性自我

  “情书技巧”能让你安全地表达昔日的心灵创伤和消极负面的情绪,你勇于开口要求,不用担心遭到拒绝和责备。我们好像变成了躺在母亲怀里哭泣的婴儿,随意地倾泻感受,表达需求。用温情和关爱来对待我们灵魂中那个“哭泣的婴儿”,让旧日的伤口早日愈合,就能让阳光遍洒,笑容重现。

  许多人在情感上非常早熱,因为他们拒绝倾听和理解真正的感性自我,而采取压制和逃避的方法。早熟的人一直背着情感的包袱,虽然他们一直在努力回避这些情感隐患,但那些未被治愈的情感旧伤直折磨着他们。他们不应该讳疾忌医,要早日治疗这些旧疾。科学研究表明,许多情感上的痛苦会造成身体的疾病。一味地压制情感,会造成身体上的不适,严重影响健康。有时候甚至会导致某些可能猝死的疾病。如果我们为了麻醉自己而沉湎于各种不健康的生活方式,反而会损害我们的健康,加深我们的伤痕。

  如果我们的情感饱受压抑,我们就容易变得冲动、挑剔和苛刻男人对成功的过度迷恋,其实正是因为他渴望得到别人的承认,希望通过获取女人的爱,来缓解心中的情感“风暴”。而女人则力求完美甚至变得极端功利化,想以此来嬴得异性的爱慕,证明自己值得被爱,从而减轻心中的痛楚

  切的努力与挣扎,都是为了麻木过去未经治疗的情感问题。

  我们的社会也为人们提供了各种逃避情感的场所,你可以通过各种声色享受来麻醉自己的感官。不过,“情书”才是帮助你治疗心理创伤的真正法宝。每写一封“情书”,都是对受伤的自我情感的关照与爱护。最有效的治疗方法,是给予自我情感更多的关心、理解与爱爱能滋润你的心田,能平复你旧日的伤痕独处的力量

  有时候,找一个安静的角落,构思一封“情书”,你会深入、全面地感受自我,为心灵带来安全感。哪怕你已经拥有了异性伴侣,有了愿意聆听你的对象,我也建议你独自一人时在纸上写下你的真情实感,这是弥足珍贵的经验

  我建议你把你的情书按日期整理,并归档存放。参照前面我们介绍的情书范例,可以让你的写作过程简便而顺畅。这个现成的格式会让你时刻铭记“情书”的各个环节,在你文思枯竭时,它会激发你的灵感,你可以在里面寻找一些引导性的话语和更合适的措辞如果你有一台电脑,用电脑来写作和管理情书,是最简捷不过的事情。你可以随时调出来使用。当你想写情书,直接把相关的文档打开即可。当你写作完毕,按日期把它保存起来。如果你想和别人分享情书,打印出来就可以了

  此外,我还提议你自己存一份私密的情书档案。在心情偷快的时候,重新仔细地阅读你的情书,因为在那个时候,你更为客观,更为理智。这将有助于你以更适合的方式表达自己的消极情绪。在写完情书以后,如果你的心情还没有好转,再读一读过往的情书,你会得到巨大的精神安慰

  我出版了一张光碟,名叫《私密档案》,解答各种写作“情书”

  中的疑问,帮助人们传达心中的真情实感。在光碟里,我使用图片表格、问题和各种情书格式,让你深入地触摸自己的内心世界,更快地掌握情书技巧。里面列出了许多引导性语言,让你在写情书时可以借鉴。

  用你的电脑来写作情书,会让你对情书创作产生莫大的兴趣。

  般来说,男人对情书写作怀有抵触心理,但是,坐在电脑前,写出自己的心声,就会变得更加轻松愉快

  亲密的力量

  独自完成情书,具有非常好的心理治疗效果。不过,它不能取代渴望被倾听和理解的需求。写情书时,你会更加自尊自爱,但是,有人倾听你的心声时,你会感受到浓浓的爱意与关怀。自尊自爱,有利于情感的健康生长,而分享心声,能打开一扇门,让爱如春风化雨般滋润你的心灵。

  自尊自爱,有利于情感的健康生长,而分享心声,能打开扇门,让爱如春风化雨一样滋润你的心灵我们都渴望拥有能够聆听和理解我们的生命伴侣,在他(她)面前,我们无须矫饰和隐藏自己,他(她)能包容我们的缺点,安抚我们脆弱的灵魂。你可以完全地信赖他(她),一起分享种种感受。对于你的困境与难题,他(她)从来不会加以批评、责备和嘲笑。这对你的情感生活有着极大的好处。

  在你无拘无束地倾诉心声时,你也会收到他人给予的绵绵爱意此时,你很容易释放岀诸如怨恨、愤怒、恐惧等消极情绪,摆脱坏情绪带来的负面影响。当然,这不是说,你必须把所有隐秘的想法都和盘托出。不过,如果你怯于表达某些真实感受时,你要分析其深层原因,不要让它妨碍你。

  心理医生和亲密好友,都是心理治疗的上佳选择。如果你能毫无保留地把心中的感受向心理医生说出来,你会从中汲取到爱的力量,冶愈你的心理疾病。如果你没有心理医生,那么,一位时常阅读你的情书的好友,同样能使你走出情感的阴影。

  独自写作“情书”,会让你更加自尊自爱,安抚你焦灼的情绪给予你坚定的信心;但是,偶尔与关心、在乎你的人分享“情书”

  得到对方的理解与共鸣,这同样是必不可少的环节。

  群体的力量

  群体的支持具有巨大的力量,我们用语言根本无法描述出来,只有亲身体验才能感受到它的威力。一个富于爱心、能够相互支持的群体,会为你的情感世界带来奇迹,引领你触及内心深处的自我情感与群体的成员毫无保留地分享你的情感.畅所欲言地进行讨论,你就会感受到更多的爱。“众人拾柴火焰高”,你身后的群体越大,给予你的帮助相应地就越多,这将会极大地拓展你的情感生长空间。即使你在群体中没有发言,只是倾听他人倾诉,进行“情感告白”,你也会得到某种启示,你的洞察能力也会大大增强我在全国各地举办研讨会,常常能体验到我自己的情感世界中存在某些亟需倾听和理解的空白地带。每当有人站起来谈论其感受时,我经常会突然想起自己也曾有过类似的体验,与对方产生强烈的共鸣我对自己和他人都有了全新的认识。在每次研讨会结東以后,我都会感到浑身轻松,满怀爱意

  哪怕是规模很小的群体,只要按时举行活动,进行有效的情感交流,参与者都会得到意想不到的收获。假如你在自己家里或者外人面前从来不敢自如地表现自己,群体的力量会给予你无穷的信心,尽情地表达心声。这些群体的活动激励人心,而倾诉与聆听,会使每个成员的情感问题,都得到不同程度的治疗。

  我自己经常参加一个小型的由男性组成的群体活动。我妻子邦妮也有规律地与她的女性伙伴举办一些小型的聚会。这些活动使我们的关系得到了加强,更为重要的是,我们不再把对方看做是唯一的情感支持来源,不会产生过度的依赖心理。而且,在倾听别人的苦恼与烦忧时,我发现自己面临的困境与难题突然变得微不足道,比起别人来,容易解决多了

  倾听的奇迹

  不管你是独自把心中的感受诉诸纸笔,还是使用电脑来传情达意;不管你是通过心理医生的治疗来缓解压力,还是在群体中大胆地分享情感,你都是在为自己做一件非常有意义的事。不断地聆听自己的心声,探求内心隐秘的世界,这意味着你在呵护自己,走向成熱你会感到自己体内有一颗“微型灵魂”在对你说:“你是一个独一无的存在。我关心你的感受,无论何时,我都是你最好的听众。”

  不断地聆听自己的心声,探求内心隐秘的世界,这意味着你在呵护自己,走向成熟。你会感到自己体内有一颗“微型灵魂”

  在对你说:“你是一个独一无二的存在。我关心你的感受,无论何时,我都是你最好的听众。”

  多年来,我见证了成千上万人的生活因“情书技巧”而发生了巨大的改变,包括我自己在内。我希望你经常使用“情书技巧”。你在这方面下的工夫越多,你的技巧就越灵活娴熱。你需要花时间去实践和演练,它给你带来巨大的回报。

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